Oversikt over treningstilbud

Tabata.

En tabata-økt består av intervaller hvor vi jobber effektivt i 20 sekunder og deretter har pause i 10 sekunder.
Hver øvelse varer i 4 minutter totalt.
Etter 1 minutts pause fortsetter vi med neste øvelse på programmet.
Først oppvarming, deretter styrkeøkt på ca 30 minutter.
Vi har et program som passer de fleste. Om du har noen utfordringer, så tilpasser vi.

Corebar.

Corebar HIT er en time med høy intensitet hvor vi får opp pulsen.
Det er tre bolker hvor pulsen bygges opp ved hjelp av egen kropp i aktivitet med en bøyd stang (Corebaren).
Mellom de tre bolkene er det en roligere sang hvor pulsen skal være lavere, men jobber fortsatt med kjernemusklene.

Strong er en time hvor styrke er mer i fokus.
Fortsatt er det kjernemusklene det er mest fokus på.
Det er tre bolker her også, med tre øvelser i hver bolk. Strong er en time hvor man jobber i eget tempo, men med mulighet for økt puls om man vil.
Dette er en morsom time der du får testet ut både puls, koordinasjon, styrke og balanse.

Pulsstep.

Timen er lagt opp til 4x4 minutters pulsintervaller og 4x3 minutters styrkeintervaller.
Det er enkle trinn på stepkassen gjennom intervallene, da målet er og komme opp i høy puls.
Under styrkeøktene bruker vi manualer og egen kroppsvekt.
Fordelen med pulsstep er at du får trent hele kroppen med øvelser som fremmer både kondisjon, styrke og bevegelighet.

Pulsspinn

Pulsspinn er en rask og effektiv måte å komme i form på. Timen består av 45 minutter effektiv trening, fordelt på 4x4 minutters pulsintervaller og 4x3 minutters intervaller med aktiv pause. Oppvarming før første intervall og nedtrapping før avslutning.

WOD

WOD står for Workut Of the Day. I hovedsak er dette styrketrening med høy puls der opplegget og øvelsene vil variere. Varighet: 1 time.

Styrke 30 EMOM

EMOM er en forkortelse for Every Minute On the Minute. Økten legges hovedsaklig opp som en sirkeløkt,  med et gitt antall øvelser og repetisjoner som skal utføres i løpet av ett minutt.