Puls: Aure Spinning

Forrige uke ble alle timene i dette halvårets program presentert.

Reklamer gjerne for oss  :-)

For nye sjåarar er det bare å lese seg opp - og melde seg på timer på Aure Spinning. På Aure ILs hjemmeside ligger info om priser, program og påmelding til timer.

Her er linken til påmeldingssida:

http://booking.nortrim.no/Default_Normal1.aspx?DepId=12034

Søndagsprogrammet:

På søndager er det Kjersti Marit som runder av uka med pulsspinn klokka 1930.

Slik beskrives timen:

En pulsspinntime er bygd opp som en svært effektiv treningstime. Først varmer vi litt opp, før vi setter i gang med hoveddelen. Den består av 4 «drag», der man tar i skikkelig i ca. 4 minutter, og har 3 minutters «aktiv pause» mellom draga. Der setter man seg ned, og roer litt på tempoet, men uten å slakke helt ned. Etter at alle draga er ferdige, sykler vi oss ned, og tøyer ut til slutt. Ønsker man ei skikkelig effektiv kondisjonsøkt, får man god valuta for pengene på en pulsspinntime.

Torsdagsprogrammet presenteres

Først ut er Stine, som har Step & Core klokka 1615. 

Slik beskriver Stine timen sin:

Dette er en kondisjonstime hvor vi bygger kombinasjoner av trinn på step til en enkel koreografi. 

Basic koreografi og koordinasjon. 

Den avsluttes med litt styrketrening for mage og rygg. 

Timen min passer for alle sammen; fra nybegynner til øvet!

Øivind avslutter torsdagene med sin Pulsspinntime. Den starter klokka 1915.

Slik beskriver han timen:

En pulsspinn er ei 45-minutters treningsøkt som foregår på en spinningsykkel. Spinningsyklene ligner mye på en vanlig ergometersykkel, men de er mye bedre å sykle på! 

Spinning passer for de fleste, og ligner mye på vanlig sykling, sett bort fra at ingen blir frasykla ;-).

Man stiller selv inn motstanden, og bestemmer derfor hvor hardt man ønsker å trene. Jeg prøver å pushe alle til å gi alt, men man styrer selv. Vil man bli pusha til det ytterste, er det bare å følge strømmen, men hvis man er i startfasen, holder man bare litt igjen. 

En pulsspinntime er bygd opp som en svært effektiv treningstime. Først varmer vi litt opp, før vi setter i gang med hoveddelen. Den består av 4 «drag», der man tar i skikkelig i ca. 4 minutter, og har 3 minutters «aktiv pause» mellom draga. Der setter man seg ned, og roer litt på tempoet, men uten å slakke helt ned. Etter at alle draga er ferdige, sykler vi oss ned, og tøyer ut til slutt. Ønsker man ei skikkelig effektiv kondisjonsøkt, får man god valuta for pengene på en pulsspinntime. 

Ta en tur innom da vel – vi har det i tillegg sosialt og trivelig på timene mine. Mine timer passer for alle! 

Program Aure Spinning onsdager:

Onsdagene starter med Bootcamp klokka 1615, med instruktør Daniel. Slik beskriver han timen sin:

Bootcamp er en fin treningsform for deg som ønsker et effektivt fullkropsprogram. Navnet «bootcamp» kan høres litt skummelt ut, men slapp av – ingen fare! Konseptet går ut på at du skal pushe deg selv akkurat litt lenger enn du vanligvis klarer.

Hver time er delt opp i 10 min oppvarming, 25 min hoveddel og 10 min med mageøvelser. 

Man utfører 6 øvelser over 2 omganger (litt som en fotballkamp); 3 øvelser i 1. omgang og 3 øvelser i 2. omgang.

Hver øvelse varer i 45 sekunder, med korte pauser. Hver øvelse gjøres 3 ganger. Øvelsene vil variere fra time til time. Instruktør går igjennom nye øvelser i starten av hver time. 

Alle utøverne gjør de samme øvelsene samtidig, men i sitt eget tempo. Typiske øvelser er armhevinger, knebøy, utfall, spensthopp, og ulike mageøvelser. Utstyr som brukes er kun manualer og egenvekt. 

Ta på deg treningstøyet, og BLI MED!!! :-)

Etter at Daniel har unnagjort sin time, er det Ann Merete som styrer showet. Hun har to timer etter hverandre. 

Først ut, er Spinn 45 klokka 1800. Det er samme type time som Hanne har på mandager. For å repetere, er dette spinn 45:

Vi jobber variert gjennom timen med sittende og stående motbakke, sprinter m.m.

Aktiv pause etter hver «jobbesang». Timen varer i 45 minutter, og starter med oppvarming, så ca. 30 minutters arbeidsdel før nedtrapping og uttøying til slutt. 

Spinn 45 er den letteste spinningtimen, som kan være grei å starte med dersom du ikke trener til vanlig. 

Etter Ann Meretes spinningtime, er det neste på programmet Tabata (styrketrening) klokka 1850. Her kan både spinnerne fra timen før bli med videre, OG nye bli med. Slik beskriver Ann Merete Tabatatimen:

Tabata er en form for intervaller som kan kjøres med ulike styrkeøvelser. 

Du jobber i 20 sekunder, og har pause i 10 sekunder. Dette gjennomføres 8 ganger før du skifter øvelse. Dvs. 4 minutter per øvelse. 

Deretter kommer en pause på 1 minutt, før vi går i gang med neste øvelse. 

Kort sagt er Tabata en høyintensitets intervall-styrketrening, som øker både aerob og anaerob kapasitet. 

Program Aure Spinning tirsdager

Pulsstep klokka 1800:

Instruktør: Ingrid Anne Langholm

Pulsstep er en effektiv og morsom kondisjonstime hvor vi går opp og ned på stepkasser som kan reguleres i høyden.  Vi får trent både kondisjon, styrke og bevegelighet.

Timen varer i 45 minutter, og er fordelt på 4 x 4 minutter pulsintervaller og 4 x 3 minutter styrketrening.

Vi starter med 2 oppvarmingssanger, først på gulvet og etter hvert enkle øvelser på stepkassen. Deretter går vi over på 1. pulstopp med 3 kombinasjoner som vi gjentar gjennom hele sangen.

Mellom hver pulstopp har vi styrkeøvelser med manualer og egen kroppsvekt.

Dette gjentar vi til sammen 4 ganger, etterfulgt av nedtrapping og uttøying.

Timen passer for alle og vi får trent hele kroppen med forskjellige øvelser. En bestemmer selv hvor hard timen er/blir med store bevegelser, hopp og justering av høyden på stepkassen.

Ønsker dere velkommen til min time - den er kjempeartig. Bare kom og prøv du også! 😊

Program Aure Spinning mandager:

Først ut er intruktør Hanne Hagen, med sin Spinn 45-time, klokka 1615. Her beskriver Hanne timen sin med egne ord:

Spinn 45

Her jobber vi variert gjennom timen med sittende og stående motbakke, sprinter m.m.

Aktiv pause etter hver «jobbesang». Timen varer i 45 minutter, og starter med oppvarming, så ca. 30 minutters arbeidsdel før nedtrapping og uttøying til slutt.

Spinn 45 er den letteste spinningtimen, som kan være grei å starte med dersom du ikke trener til vanlig. 

Etter at Hanne er ferdig med sine 45 minutter, er det Gro Marie Oldervik sin tur. Hun har en sirkeltreningstime. De som har lyst til å bli med videre etter Hannes time er hjertelig velkomne til det, i tillegg til de som kommer kun for denne timen.  Her er timen hennes beskrevet av Gro selv:

 Sirkeltrening

Frittstående time som fokuserer på styrkeøvelser. Total varighet er 45 minutter. 

Vi tar en kort oppvarming på ca 5 minutter. Etter oppvarmingen går vi rett på styrkeøvelsene. Det vil variere hvilke øvelser som blir brukt, men mange basisøvelser som går på kjernemuskulatur og store muskelgrupper. Timen er bygd opp slik at vi kjører 1 minutt ca på hver øvelse, 8-9 øvelser, tar så en pause før vi kjører samme øvelser på nytt. Det vil variere om man bruker kun egen kroppsvekt eller tar med vekter. 

Timen passer for alle, da man tilpasser og legger på vekter for de som trenger mer utfordring. Avslutter med en liten avspenningsøkt. 

Tyngre vekter og lengre pauser gir økt fokus på styrke og kraft.

Medium tunge vekter og middels pauser gir økt fokus på muskelvekst.

Lette vekter og korte pauser gir økt fokus på utholdenhet.